p max

[...] II seria wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi - 25 powt. -unoszenie nóg 90stopni 3x10 PIĄTEK: PLECY + BICEPS + KLATKA (wąsko) -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg 4x12,11,10,9 50kg -wiosłowanie 3x12,11,10 21kg -skłony dzień dobry 4x10 20kg -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 19kg -Uginanie [...]

[...] + w podporze tyłem średnio co 3 dni. Zwiększyłem tym objętość klatki i tricepsów, a także znacznie do przodu poszła wytrzymałość. Obecnie weszłem w posiadanie sztangi (max obciążenie 36kg) i 2 hantli po 10kg każdy. Moim celem jest masa. Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] WTOREK Biceps i przedramię - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x max - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] na ławce hantli na skosie 5x8 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 5x10-12 Biceps sztanga 5x8-10 Biceps hantlą 3x12 Francuz 5x8-10 Łydki Brzuch Trening B Podciąganie nachwytem 5x max Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie hantlą 5x12 Biceps sztanga 5x8-10 Podciąganie sztangi do brody - tutaj zmieniłem z tego względu, że trenuje w [...]

[...] się na tym nie znam. Chciałbym abyście poradzili mi także jak się odżywiać podczas tych 3 miesięcy na masę. I czy wogóle taki trening ma sesn tzn. 3 miesiące masy i rzeźby, czy coś to zmieni? moje dane: wzrost:172cm waga:62kg wyciskanie max na klate ok 65kg Proszę bardzo Was o jakąkolwiek pomoc. Zmieniony przez - Grel w dniu 2010-12-14 19:42:29

[...] sztangielki w siadzie -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -Pompki w podporze tyłem ŚRODA Plecy+biceps -plecy : -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12,10,8,6 -biceps: -Uginanie ramion ze sztanga * 4serie/ powtórzeń 8 -Uginanie ramion ze [...]

Witam forumowiczów ! Wiek : 20 lat Wzrost : 176 cm Waga : 82 kg Cel -> Redukcja Trenuje Pn , Śr , Czw - Siłownia Wt , Śr. Pt - Boks Wt , Czw - 40-80 min Biegi Moim celem jest redukcja aby pozbyć się tzw. wody podskórnej jeżeli dobrze mówie , której znajduje sie troszke pod pępkiem jednocześnie stracić troszke tłuszczyku aby uwidocznić abs oraz [...]

[...] na trening mam przez cały tydzień, więc z tym nie ma problemu. Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o to, by ułożył mi plan ćwiczeń na te partie ;-) Dodam, że mam hantle (max. 30kg) oraz drążek. Liczę na pomoc i w miarę możliwości szybki odzew, gdyż chciałbym zacząć ćwiczyć prawidłowo i z efektami, jak najszybciej :-) Głównie chodzi mi o [...]

[...] Wyciskanie hantli pod kątem 3 s 10,10,8 Rozpiętki 4 s 10,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 4 s 10,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 4 s na maxa Dzień Drugi : Nogi Przysiady ze sztangą : 4 s 10,10,8,8 Wykroki : 4 s 10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 4 s 10,10,8,8 Uginanie ramion stojąc w [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x [...]

[...] jednorącz 10,10,10,10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 15,15,15,15 2. Wykroki z hantlami 15,15,15,15 Brzuszki. II Dzień (Środa) Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 10,10,10 3. Wiosłowanie hantelką jednorącz 12,12,12 4. Martwy ciąg 15,15,15 Biceps: 1. Modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 2. [...]

[...] = 4 tyg. =100/150 tabl. co dwa dni. suplementy: olimp gainer MCT (wiadra 5kg.) około 300 gram dziennie, aminokwaasy rozgałęzione (różna firmy)najlepsze dla mnie Fitmax -max ilości. około 20/na dzień, odżywka białkowa (rózne firmy) najlepsza olimp(dla mnie)- na noc tzn przed snem. vitaminy i minerały efedryna propolis plus dieta: 5-6 [...]

[...] 12-8 - prostowanie na wyciagu nachwytem 3x 12-8 - prostowanie na wyciagu linki Piatek Plecy 1. martwy ciag 5x 12-10-8-8-6 (co drugi tydzien z racji martwego na nogi) 2. podciaganie na drazku 4x max powtorzen 3. wioslowanie sztanga nachwyt 4x 10-8 4. sciaganie wyciagu gornego (trojkat) do klatki 4x 10-8 5. wioslowanie sztangielka 3x 10 powtorzen

[...] ciężaru 5x 2. uginanie nadgarstków podchwytem 12 12 12 Sobota: nogi, kaptury 1. przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. prostowanie siedząc na maszynie 12 12 12 3. wykroki 3 serie po max powt 4.uginanie nóg stojąc na maszynie 12 12 12 5. wspięcia 12 12 12 Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Proszę o poprawki i sugestie, daje sogi, pozdrawiam :)

Witam wszystkich. Moj cel:Masa Staz:6 miesiecy Silownia domowa Dysponuje sprzetem: Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka -wyciskanie na [...]

[...] kilka słów o sobie otóż mam 19 lat kilku miesięczny staż na siłowni 190 cm wzrostu i 110 kg wagi i tu zaczynają się schody bo chciałbym troszkę tego przypalić (do 100 kg max na początek) i wyrzeźbić. Planuje zakupić odżywki takie jak: - leviathan - aminokwasy AminoMax firmy TREC - jabłczan kreatyny CM3 1250 firmy TREC do tego dodać dietę [...]

[...] wymiatów ? 4 Ostatni posiłek dnia przed czy po siłce/areobach/a6w? 5 Jakie cwiczenia na spalenie tłusczu z Ud ? 6 Jak cwiczyc na rzeźbe , sredni ciezar i wiecej powtozen czy max cieraz i mało powtórzen? Nie wiem po co ale wymiary dam moze ktos cos z nich wywnioskuje Biceps 35,5 Klatka 103 Brzuch 92 udo 61 Łydka 42 karka 43 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]

Witam, mam 15 lat ważę 53kg od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]